Labākās takas Rīgas Ziemeļu moliem
Četras dažādas takas dažādu garumu un grūtības pakāpju senioru pastaigu cienītāj...
Lasīt vairākKā sagatavoties ārējām pastaigu aktivitātēm
Pamatveselības padomi un aprīkojuma saraksts veselam un drošam pastaigu pieredzi
Pagatavošanās ir puse no panākuma
Pastaigas ārējā vidē ir fantastisks veids, kā palikt aktīvam un baudīt dabu. Bet pareiza sagatavošanās ir atslēga, lai pastaigas būtu patiešām patīkamas un drošas. Neatkarīgi no tā, vai plānojat īsu pastaigāšanu pludmalē vai garāku ekskursiju pa taku, šie padomi palīdzēs jums jūtieties labāk un drošāk.
Pareizais aprīkojums sākas ar apaviem
Apavi ir vissvarīgākā daļa no jūsu aprīkojuma. Mēs nedomājam tikai par stilīgu skatieni — mēs domājam par savu komfortu un drošību. Labiem pastaigu apaviem ir jābūt ar labam atbalstu, nepaslīdoši zoli un pietiekama vieta pirkstiem.
Izvēlieties apavus, kas jau ir kādi nēsāti vairākas reizes. Jauniem apaviem nav vietas pastaigu dienā — pūļi un neērtības var sabojāt visu pieredzi. Ja apavi ir slapji, ņemiet līdzi papildu zeķes. Sausas zeķes var mainīt visu jūsu dienas sajūtu.
Apavu pārbaude pirms pastaigas
Pārliecinieties, ka apavi ir pareizi nostiprināti un neviens skaņas nerada. Tas jūs nopietni izrīcosies pirmajās minūtēs.
Apģērbs slāņos — vienkāršs, bet efektīvs
Laika apstākļi var mainīties ātri, it īpaši pludmalē. Tāpēc mēs ieteicam ģērbties slāņos. Sāciet ar mitrumu absorbējošu pamatslāni, pēc tam pievienojiet siltuma slāni un visbeidzot ārējo slāni vējam un mitrumam.
Nevēlaties ģērbties pārāk siltā. Ja jums ir karsti, vienkārši noņemiet slāni. Bet ja jums ir auksti un jūs esat apmainījis visos slāņiem, tad jums būs problēma. Piecu minūšu pastaiga iespēlē var mainīt laika apstākļus uz jūras piekrastē.
- Svelme vai vieglais džemperis (iekšējais slānis)
- Vilnas vai fleece pūlis (siltuma slānis)
- Vējdraugs jaka vai ūdensizturīga virsraksts
- Cepure vai galvasskaistums pret sauli
- Ērts šalli vai nūja apvalks
Hidratācija — nozīmīgāka nekā jūs domājat
Sausums un pastaigas notiek vienlaicīgi, it īpaši vasarā. Jūs varbūt nejūtaties, ka pūsiet daudz, jo vējš palīdz nožāvēt sviedrus, bet jūsu ķermenis to dara. Regulāra hidratācija ir neņemama daļa no drošas pastaigas.
Ņemiet līdzi pudeli ar ūdeni — vismaz vienu litru divas stundas garam. Labāk ir ņemt vairāk un neiztērēt, nekā iztērēt un būt izsmeltam. Ja jūs sākat justies noguruši vai jums ir galvassāpes, tas var būt dehidratācijas pirmais brīdinājums. Neju negaidiet, līdz jūs jūtaties slimnieki.
Pro padoms: Ņemiet arī uzkodas
Banāns, rīceles vai žavēti augļi ir labi energijas avoti. Vienkārši nēsājiet tos somā.
Papildu lasāmviela
Svarīga informācija
Šis raksts ir informācijas nolūkos un ne jebkādā gadījumā neaizstāj medicīnisko padomu. Pirms iesaistīšanās jebkādās fiziskās aktivitātēs, īpaši ja jums ir veselības problēmas, konsultējieties ar savu ārstu. Visi iesaka ievērot drošības noteikumus un personīgās robežas. Pastaigas ir individuāla pieredze, un tas, kas darbojas vienam, var nedarboties otram.
Gatavojieties un bauda brīvību
Labas pastaigas sākas ar vienkāršiem soļiem. Labas apaviem, pareizu apģērbu un daudz ūdens jūs padarīs gatavus jebkuriem laika apstākļiem. Tas nav sarežģīti, bet tas ir svarīgi. Ikviens solis, ko jūs sperat pludmalē vai taku blakus, ir veselības investīcija un bauda, ko nedrīkst aizmirst.
Sākt mazāk, bet sākt. Pirmā pastaiga var būt īsa, bet kad jūs atcerēsities, kā labi jūs jūtāties pēc tās, jūs vēlēsities to atkārtot. Un tad, nākamreiz, jūs varētu iet garāk. Tā tas sākas.
Gatavs izpētnē Rīgas pludmales?
Atgriezties uz kategoriju